“孜孜不倦熬夜,勤勤恳恳护肤;啤酒泡枸杞,蹦迪穿护膝;吃香喝辣凉茶配,保温杯里冰咖啡;一边‘作’来一边补,主打一个我的身体我做主。”近日央视主持人朱广权在一场活动上指出不少年轻人的“伪养生”现象,引起了很多人的共鸣,你中了几条?
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央视新闻图
当前有些年轻人一边熬夜、吃宵夜、追剧,一边担心着猝死、肥胖和脱发。一边口口声声注重养生,一边却不停地糟蹋自己的身体。有些“伪养生方法”不但不养生,反而可能伤身。
这些行为
都是在“伪养生”
1、熬夜敷个面膜皮肤好?
熬夜容易损害皮肤功能,促使皮肤老化加速①。有人选择敷面膜,但面膜只有短暂的补水作用,不能长效保湿,也不能治好痘痘肌,天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱,所以,一定要保证良好的睡眠。②
2、熬夜后要坚持去夜跑?
北京友谊医院骨科主任医师刘凤岐发文表示,熬夜后最好不要去跑步,如果没有休息好,再跑就会身体不适。建议熬夜后要及时休息,补充能量以后再做跑步运动,平时要避免熬夜,养成良好的作息习惯。③
3、减肥过午不食能养生?
吉林省吉林市中医院中医内科主任医师吴松梅发文表示,对营养过剩的超重人群来说,适当节食有益于健康;但患有胃溃疡、贫血、糖尿病、肝炎等慢性病的人及老人最好不要尝试饥饿疗法,否则会有加重病情的风险。④
北京华信医院营养科主治医师徐琳琳2017年在健康时报发文表示,“过午不食”对身体的危害非常大,会引起肠胃损伤、营养不良、女性月经不调等。⑤
4、控制体重光靠吃代餐?
江苏省南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅2020年在健康时报发文表示,代餐是通过减少能量摄入帮助控制体重,如长期摄入,能量不足以维持人体基础能量的消耗,可能会影响身体机能,引发各种疾病。⑥
5、吃鸡蛋从来不吃蛋黄?
浙江大学医学院附属第一医院营养科副主任医师王磊发文表示,鸡蛋蛋白和蛋黄具有不同的营养价值,事实上鸡蛋中的主要营养素集中在蛋黄中。吃蛋黄不会导致肥胖。应注意营养均衡,食物尽量多元化,避免营养吸收不全面。⑦
6、喝奶茶不加糖就健康?
注意还有“奶精”。很多奶茶店的奶茶其实既没有奶也没有茶,是用各种粉末勾兑的。奶精主要成分是氢化植物油,含有反式脂肪,过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高,增加动脉硬化、心血管疾病的风险。⑧
真正养生
至少要做好这4点
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红2017年在健康时报发文表示,古人对于养生有过提炼总结,那就是“食饮有节,起居有常,不妄作劳”。⑨
1、饮食要节制
“食”很好理解,就和我们今天说的饮食是一样的,但“饮”略有不同,这里的饮特指喝酒。所以食饮有节放到今天也就意味着合理膳食、均衡营养、戒烟限酒。
2、起居要规律
该起床时起床,该睡觉时睡觉,不过度熬夜也不赖床,作息规律。这句话看似简单,却是很多年轻人都做不到的,甚至日夜颠倒都是常事。
3、劳逸要结合
有些人不想动的时候,能在家宅一周不运动,有时候又一拍脑袋,出门打几个小时的球,这样的运动方式不值得提倡。长时间不运动,人的代谢以及心肺功能都会下降,如果这时候想运动,一定要做到循序渐进。也要注意避免过度工作、运动过量,不给予充分的休息。
4、内心要安宁
古人说要“精神内守,病安从来”,这句话可以简单理解为当人能达到安闲、内敛的精神状态,不存邪心杂念,不纠结焦虑,不心浮气躁,保持内心的安宁时,就不容易产生大的精神压力,也不容易生病。⑨
本文综合自:
①刘文先,王晶,林小霞,张惠贞.皮肤老化与睡眠质量相关性研究[J].世界睡眠医学杂志,2020,7(5):764-766.
②2020-10-05腾讯医典《朋友圈最流行的“伪养生”,正在毁掉一代中国人》
③2022-01-07百度健康刘凤岐《通宵完跑步会不会有什么问题》
④2015-08-27东方网《“以饿养生”并不养生》
⑤2017-07-28健康时报《“过午不食”养生法很害人》
⑥2020-06-09健康时报《代餐减肥谨记“三不”》
⑦2022-07-20百度健康王磊《吃鸡蛋只吃蛋白好吗?》
⑧佟志刚. 反式脂肪酸与心血管相关疾病关系的研究现状[J]. 实用临床医学, 2010.
⑨2017-03-03健康时报《跟着古人学养生》
来源:健康时报