研一学生小悦在家练八段锦。 刘芳 摄

(资料图)

进入三伏天，比高温来得更快的，是年轻人的养生风。

在某社交平台上，“有没有什么非常适合年轻人的养生方法”的问题就有超过八千的用户关注，浏览量更是达到了340万。

从2022年发布的《Z世代营养消费趋势报告》中的数据也可看出，年轻人正成为当下养生消费的主力军，18岁至35岁的消费人群占健康养生消费人群的83.7%。

伴随着当下生活节奏的加快，年轻人越来越重视养生，“不要发财要健康”引起了众人的共鸣。近日，记者采访了解，当下年轻人有的练八段锦，也有泡脚、贴三伏贴、晒背，还有通过食补养生，与以往“自我安慰式”养生相比，这届年轻人养生“动真格”了。

年轻人开练“中式瑜伽”

这阵子，起源于北宋、有800多年历史的八段锦又火了，成为不少年轻人“伏天养生”的首选。

小悦今年研一，23岁的她练习八段锦已经两个多月。和多数同龄人一样，她之前经常熬夜晚睡，发现自己黑眼圈越来越严重，气色也不好了。加上学业紧张，她常常会感到焦虑，头发也掉得厉害。于是，她决定用八段锦“自救”，坚持每天在社交平台打卡记录自己身体的变化。

什么是八段锦？

“八段”指功法由八节动作组成，“锦”指锦缎，体现功法动作优美柔顺、舒展大方。总的来说，八段锦以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现运行全身气血，强身健体的养生康复作用。

有学者考证，它在古代流行于各个社会阶层，北宋时期老少妇孺几乎人人会做，称得上是当时的国民“广播体操”。

八段锦有多火？

在年轻人云集的网络视频平台上，一条国家体育总局版八段锦视频播放量超过1000万次，视频里以大学生为代表的年轻人洋洋洒洒写下1.5万条弹幕，彼此之间互称“锦友”。

记者采访发现，和小悦一样，许多年轻人选择八段锦开始养生之路，很大一部分原因是它对场地和装备的要求很低，甚至有块空地就能打上一套，又因它动作缓慢，在不剧烈运动的情况下达到健身效果，简直就是“平替版瑜伽”。

以小悦来说，每天上午有课就早起半小时练，来不及就在午饭前练，有时候在图书馆看书累了，就在图书馆的角落练练，“刚开始有点社死，生怕被人看到，后来动作越来越熟练，自信心也起来了，发现其实别人也没那么注意你。”

而这两年八段锦越来越火，很大程度和疫情也有关。针对新冠，2020年到2022年12月，国家卫生健康委员会、国家中医药管理局等部门明确推荐八段锦、太极拳等传统功法，作为新冠预防及感染后康复的健身选择。

对27岁的朱静宁来说，八段锦就是“中式瑜伽”。

一个月前朱静宁患上了流感，康复后一直感到气血不足没什么力气，无法剧烈运动。无意间看到综艺节目里明星在练八段锦，就跟着“入坑”了。令她比较意外的是，练习八段锦一段时间后还有了额外的收获，在缓慢的动作和节奏中她感受到了踏实感，工作压力和焦虑明显减少了。

三伏天气温高、湿度大，不提倡剧烈活动，练八段锦合适吗？

“八段锦动作简单易学，四季适宜。关键是，炎炎夏日，不需出门就可以开练。”市中心医院中西医结合科主任刘明告诉记者，八段锦对现代都市上班族非常合适，长期坚持练习可改善颈背疼痛、乏力、头晕等多种不适，此外，它还有助全身气血运行，改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

不过，她也提醒大家，练习时及结束后要避免吹冷风，练习结束后30分钟内不要洗澡。运动后身体毛孔处于打开状态，吹冷风和洗澡容易造成寒湿入侵，反而对健康不利。

“花式泡脚”成年轻人的心头好

泡脚，曾经是中老年人的“专利”，如今也成为不少年轻人的“心头好”。

自从迈入30岁大关，天元区某事业单位的梁女士开始成为养身达人，潜心研究各类养生小技巧。她的养生是“始于足下”：每天入睡前，花十几分钟泡脚，有时还用刮痧板按摩双腿。她说：“工作一天腰酸背痛，我要泡个脚放松完了才好睡。”

入了伏，一盆热水还不够，梁女士还会在热水里加几滴生姜精油或“明星同款”的中药泡脚粉，几百元一瓶或几十元钱一大包，能用上一个多月。

梁女士认为，夏季是人体最好除湿驱寒的季节，湖南人体质湿热，尤其女生体寒湿热，容易造成肥胖水肿，对生理期也有影响。每晚泡泡脚，当热感蔓延全身的时候，会觉得身体里的湿气和压力都跑出来了。

“脚一凉，全身就不暖和，而百病从寒起，寒从脚下生。中医认为，脚上有肾经、膀胱经、肝经、胆经、脾经、胃经6条重要的经络，参与全身的血液循环。泡脚可以帮助人体驱寒除湿、舒筋活络、活血化瘀，好处多多。”

与传统观念里追求“不生病”式的养生观念不同，90后、00后的养生观不仅要身体健康，还得要心情舒畅、皮肤更细腻、保持身材，堪称是有态度的养生典范。而通过加入功能药包，帮助睡眠和瘦身的“泡脚热”就在这样的新观念下脱颖而出，成为网红养生方式。

在小红书上，“泡脚”相关话题讨论超过43万条。据统计，某电商平台半月以来搜索“泡脚包”的用户增长了约550%；其中，专门搜索泡脚产品的用户也增长了134%。年轻人也带火了一众让人耳目一新的足浴产品，如瘦身足浴包、折叠足浴桶、精油足浴球、速溶泡脚汤等。比如，有商家把泡脚药材直接熬成“足浴汤”，将熬制好的药液进行包装，消费者无需熬煮、揉搓，泡脚时直接倒入免去药渣困扰，月销量高达万件；某新兴消费品牌则推出造型清新可爱、入水即溶的香氛足浴球，主打助眠、驱寒、祛湿等功效，月销售额达上千万元，成为新赛道上的网红产品。

当下，年轻人的花式养生，除了泡脚，也有开始尝试贴三伏贴、做艾灸、晒背等养生新法。

边吃零食边养生

黑芝麻丸、熬夜水、益生菌软糖……现在的零食饮品都掌握了一组名为“养生”的流量密码。

在某种草平台上，#养生零食推荐#的话题已经有超过6万篇笔记，并且还有各种自制养生茶、养胃汤等饮食配方，不禁令人感叹，这届年轻人的养生法总能不断推陈出新。

“养生不是爸妈们的专利，我们也需要养生‘续命’。”90后的安洲笑着表示，经常熬夜，作息不规律，忙碌的生活状态，根本没有整块的时间专门调养身体，桌上常备的一些养生零食已经成为她和同事的必需品。她说：“看到含有枸杞、酵素、益生菌一类字样的零食，下意识会认为它对养生有用，并且食用十分安全健康。”

记者采访了解到，还有消费者表示，长期有一些脱发、贫血等异常状况的时候，就感觉这种零食能“治病”，会专门搜索关键词进行购买。

有消费报告显示，新中式养生产品“零食化”，功效精细化，成为最受年轻人喜欢的食补产品。

那这些“养生零食”真的可以养生吗？

“要‘辨证养生’，不能盲目乱吃。”刘明提醒，养生产品通常只是针对某一种营养素的补充而已，只起到辅助和预防作用。年轻群体不要过多地迷恋养生零食的功效，应尽量减少食用快餐和其他高脂肪、高淀粉、高糖的加工食品，维持健康体重、加强身体锻炼、平衡膳食、不熬夜等才是正确的养生之道。